siła mięśnia

Witam wszystkich Postanowiłem założyć w tym dziale blog/dziennik treningowy w którym zamieszczać będe postępy jakich dokonuję.Nigdy nie trenowałem na siłowni i z wytrzymałością czy siłą u mnie kiepsko,więc zaczne od podstaw,czyli treningu Mawashiego dla początkujących(ACT). Troche o mnie: Wiek:16lat(rocznik 1992) Wzrost:180cm Waga:68kg-70kg Typ [...]

[...] materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -martwy ciąg:140kg -przysiad:120kg PYTANIE: Cześć, chciałbym zrobić swój pierwszy cykl, główne założenie to zredukować trochę fatu, aby poszła siła i lepsze ubicie (gdyby coś z mięśnia wpadło to byłoby już super). Środki jakie wybrałem to test enan i turanabol. Badania zrobię przed cyklem, a później w trakcie (robić [...]

[...] na kręgosłup, tylko kiedy i po ile mogę to dodać, żeby dać mięśnia czas na regeneracje? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 59 Wzrost: 164 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: 26 Uprawiane inne sporty: mma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka(skos/prosta), modlitewnik, [...]

[...] , hmb, hp itd. itp. Owszem waga poszła , bo jeszcze 2 lata temu miałem niedowagę i ważyłem ok.55-60kg. Ale od dłuższego czasu waga stoi pomimo zmian tren. (hst,masówka,siła), pomimo ścisłego trzymania i wydawania setki złotych , co msc. na dietę. W każdym razie efekty mnie nie zadowalają stąd ten cykl. Może będzie jednorazowy zobaczymy

witam wszystkich !! zastanawiam NAD DECĄ (norma ) chociaż wiem ze wiele osób nie poleca jej na starter zwlaszcza dlatego ze trzeba ja lączyć z tesciem i ze bardzo silnie blokuje , jednak ja slyszalem i czytalem rożne wypowiedzi i wiele ludzi wrecz ja poleca . drugą opcją jest meta tylko ze ma ona jeszcze wiecej skutków ubocznych chcialbym wiec [...]

Płeć : M Wiek : 21 Waga :około 75 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : Siła i Masa Staż treningowy na siłowni : około 3 lat z przerwami Uprawiane inne sporty : Aktualnie tylko siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Tak Dieta : Około 2800kcal 165g b / 70 tłuszczu i 380 węgli Przeciwskazania medyczne : [...]

[...] mnie dlaczego? Coś o sobie: ćwiczę rekreacyjnie 3 razy w tyg, dieta- staram się jeść zdrowo ale bez szaleństw, suplementacji prawie brak. Nie interesuje mnie wielka masa i siła, chce po prostu dobrze wyglądać i jako tako mieć siły. Nie chce wszystkiego podporządkowywać siłowni. Siłka jest tylko dodatkiem nic więcej. Wracając do pytania, czy [...]

1.WIEK: 24 2.WAGA: 92kg 3.WZROST: 185 CM 4.WYMIARY: -biceps 44 cm -Klatka 115 cm -udo 67 cm -talia 85-90 5.STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku 6.DIETA białko 2,5g/kg Weglowodany 2g/kg Tluszcze 0,6g/kg 7.CYKLE Brak 8.TRENING Split 9. CEL CYKLU Masa i sila, potem rdukcja 10.OSTATNI CYKL I ODSTEP Brak 11. Poziom bf: 12% 12.TENDENCJA DO [...]

[...] trenera po roku, zacząłem widzieć efekty moich ćwiczeń. Ku mojemu zdziwieniu i dużej radości znacznie poprawiła mi się kondycja. Także plecy wyprostowały się o parę stopni, siła średnio, mięśni widocznych prawie wcale : / Teraz po 2 miesiącach wymuszonej przerwy, niestety ale powoli znów idę w dół.. Do rzeczy. Wracam na siłownię. Chciałbym aby [...]

1. WIEK: 35 2. WAGA: 88 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat taj i bjj , 1 rok crossfit 6. DIETA: bardziej odpowiednie nawyki zywieniowe -białko: 2,2g na kg -węglowodany: wyciete z rana i tylko zlozone od poludnia -tłuszcz: tran , olej lniany 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to pierwszy [...]

[...] ok 2g --> 3,5g -tłuszcz: ok. 1g --> 1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie brałem 8. TRENING: 4-5 razy siłka + jakieś aeroby 9. CEL CYKLU: sucha masa/siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: ok 17 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. [...]

[...] przygniotła :o jeszcze miesiąc temu u kolegi na siłowni z nudów prawie bez rozgrzewki, ważąc 64 kg podniosłem 75, dzisiaj ważę 3 kg więcej, więc myślę, że problemem nie jest siła. problemem jest, że mięśnie przyzwyczaiły się do innej stymulacji i wytrzymałościowo nie są w stanie wytrzymać ciągłego napięcia mięśnia. nie wiem co teraz robić, [...]

[...] dbaniem o tłuszcz czyli areoby też występują 2 x w tygodniu. Proszę o opinie i rady A może ktoś w tej kwocie i z moimi skłonnościami poleciłby mi jakiś inny zestaw. Musze ruszyć moje mięśnie bo nie chcą nic rosnąć już ani siła ani definicja mięśnia ani jego wielkość mimo że treningi zmieniałem i diete zasadniczo miałem dobrą DZIEKI Z GÓRY

Całe życie chciałem być duży, jak panowie z Mr. Olimpia, zawsze starałem się ćwiczyć, lecz zarobki nie pozwalały na dietę, gdy to się zmieniło, kupiłem sobie sprzęt, trzymałem diety, różne, z forum, oceniane były na dobre, diety dietetyków, nic nie ruszało Zrobiłem sobie cykl enanem i po cyklu zostało z 2-3 kg może mięśnia, tylko na cyklu (do jego [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 90 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: -udo: -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 210 -węglowodany: 400g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 300 tab + wino 100tab 2lata temu 8. TRENING: split (treningi w domu) 9. CEL CYKLU: złapanie masy mięśnia i sily 10. OSTATNI CYKL I [...]

Witam społeczność sfd.pl:) na początku chciałbym napisać że dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią i kompletnie ni ewiem co mam robić z moimi wymiarami tzn Wiek:22 Waga:83 Wzrost:182 pozostałe wymiary w profilu. Chodzi mi o to czy mam jechać dalej na planie na rzeźbę gdyż poczytałem ze plan na rzeźbę nie wspiera przyrostowi mięśni a mi zależy [...]

Witajcie, Co roku w tym okresie roku robilem typową masę, ale w tym roku mialem bardzo malo ruchu i niestety waże dobre 10 kg za duzo, wiec niestety nie bede napychać miesa. Dietka jest, ale sredniej jakosci, nie mam czasu niestety aby przestrzegac jej co do grama/kalorii W chwili obecnej od 1,5 miesiaca zmienilem trening ze standardowego podzialu [...]

[...] cykli sterydowych: Kilka lat temu,testosteron,omnadren,stanozol w tabletkach Trening: 4razy w tygodniu Cel cyklu: Nabranie suchej masy mięśniowej,wysoka jakość mięśnia,siła. Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3lata Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): budowa normalna Stan zdrowia: zdrowy Sklonność do [...]

[...] Chciałbym to podzielić na kilka etapów np. 1) Trzymanie regularnych posiłków bez podjadania ok 2 tyg( uszykowanie diety) 2) 06(Lipiec)- Grudzień(12) -// 5 miesięcy MASA(siła) 3) Grudzień - Luty - 3 miesiące // ( schodzenie z ciężarów ) wytrzymałość/rzeźba 4) Marzec -Czerwiec - 4 miesiące // obcinanie kalorii rzeźba 1)Moje pytanie brzmi czy [...]

Cześć, ćwiczę klatkę z bicepsem, nogi z przedramieniem, barki z tricepsem, plecy z przedramieniem. Problem polega na tym, że wszystkie partie mi się rozwijają, ale klatka jakby stoi w miejscu. Teraz robię wyciskanie płaskie sztangi 10/8/6/6, wyciskanie na skosie sztangi 10/8/6/6 i rozpiętki 3x12. Rozumiem, że brakuje mi trochę masy, ale w [...]